Meny
Level: Premiärmilen 10 km 50 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 30 km
Fäll ut alla
jan
22
måndagmån
6 km
45 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 35 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
jan
23
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jan
24
onsdagons
8 km
63 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Fartlek
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
25
torsdagtors
7 km
56 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 41 min
Löpskolning
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 3x100 m
jan
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
27
lördaglör
9 km
64 min
Distans lätt
Distans: 9 km Tid: 52-54 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.