Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.40

Programmet har som mål att ge dig den träning som behövs för att nå 1.40 på halvmaran. Även om du inte har 1.40 som mål kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Det är bra om du har viss träningsbakgrund men det är inte nödvändigt att träningen tidigare har bestått av löpning. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och träningsfarterna utgår från 1.40 målet.
Det innebär att grundfarten på distanslöpning ligger på 5.15 min/km.
Du som siktar på siktar på till exempel 1.45 kan givetvis följa programmet men dra då ner något på de angivna farterna och springa några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.

Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Tänk dock på att variera träningen, och just programmet ska ge dig den variation som behövs för bra träningsutveckling.
- Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna.
På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!
Träningsprogrammet är uppbyggt kring fyra träningspass i veckan. Veckovolymen "pulserar" mellan 30 km upp till 60 km som mest.
- Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan. Då tar du bort något pass och låter volymen bli lite lägre.
Veckokommentaren hjälper dig välja veckans nyckelpass.

Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Ramboll Stockholm Halvmarathon 2024.

Coach Anders Szalkai önskar LYCKA TILL