Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.50

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon, på runt 1.50. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning.
Det är en fördel om du har viss löpträningsbakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare.

Om du klarar en mil vid programstart, i ditt snabba tempo på runt 50-52 minuter eller snabbare ska programmet funka för dig.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 träningspass i veckan och veckovolymen varierar mellan 18 km som minst i upp starten och till 53 km som mest den tuffaste veckan.
Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan de veckor programmet anger mer. I programmet framgår vilka pass som coachen tycker du ska prioritera.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 1.50 på halvmaraton.
Grundfart på lugn distanslöpning är satt till 5.45 minuter per km. Du som siktar på siktar på till exempel 1.55 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna. På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!
Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Ramboll Stockholm Halvmarathon 2024.

Stort lycka till från Coach Szalkai