Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.00

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon på runt 2 timmar. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och träningen startas upp relativt lugnt för att även du utan mycket löpning i bagaget ska kunna hänga med.
Om du klarar en mil vid programstart, i ditt snabba tempo på runt 55 minuter är två timmarsmålet realistiskt. Men även om du inte riktigt gör milen så snabbt kan du följa programmets upplägg och utvecklas.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 träningspass (1 vecka med 5 pass) i veckan och veckovolymen varierar mellan 18 km som minst i upp starten och till 41 km som mest den tuffaste veckan.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.00 på halvmaraton.
Grundfart på lugn distanslöpning är ”snällt” satt till runt 6.15 minuter per km.
Du som siktar på siktar på till exempel 2.05 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Flera av er som följer programmet har säkert något snabbare grundfart. Spring så den lugna farten känns naturlig för dig!

Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Ramboll Stockholm Halvmarathon 2024.

Coach Szalkai önskar stort lycka till!