Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.40-programmet
Träningsvecka 4 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass
45.24 km
feb
39,24 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
3x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
40 km
0 min
Vila
feb
56 km
57 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
69 km
55 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
40 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
70 km
0 min
Vila
feb
813 km
80 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
68-70 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
98 km
52 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-42 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.