Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
55 km
mar
250 km
0 min
Vila
mar
2610 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
Runt 30-31 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
278 km
78 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
289 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
ca 3 km inkl jogg ner
Tid:
12 x 30 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
290 km
0 min
Vila
mar
300 km
0 min
Vila
Alternativ träning
mar
3128 km
159 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
150-154
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.