Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 18 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
60.10 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
214 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
59 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
412,10 km
96 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Intervaller lång
Distans:
3 x (2x730 m)
Tid:
3 x (2x3 min)
Intervall kort
Distans:
3 x (4x185 m)
Tid:
3 x (4x40 sekunder)
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
58 km
78 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
60 km
0 min
Vila
apr
726 km
158 min
Uppvärmning
Distans:
2-3 km
Tid:
11-16,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
20 x 1000 m
Nedjogg
Distans:
2-3 km
Tid:
11-17 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.