Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 9 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
49 km
jan
290 km
0 min
Vila
jan
3010 km
93 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-53 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
310 km
0 min
Vila
feb
110 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
Totalt 4,2-4,5 km
Tid:
3 x 3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
20 km
0 min
Vila
feb
35 km
61 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25-26 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
424 km
10 min
Långpass med fartökning
Distans:
24 km
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.