Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 8 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
55.80 km
jan
220 km
0 min
Vila
jan
2310,80 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
3 x 2,1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
246 km
72 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
259 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
15x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
260 km
0 min
Vila
jan
276 km
42 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
2824 km
142 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
128-132 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.