Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 22 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
44 km
apr
290 km
0 min
Vila
apr
304 km
65 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
24-25 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
10 km
0 min
Vila
maj
27 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
30 km
0 min
Vila
maj
43 km
29 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x50 m
maj
530 km
203 min
Långpass lätt fart
Distans:
30 km
Tid:
190-193 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.