Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 23 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
61 km
maj
60 km
0 min
Vila
maj
712 km
116 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
59 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
80 km
0 min
Vila
maj
98 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
108 km
90 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
48-50 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
110 km
0 min
Vila
maj
1233 km
222 min
Långpass lätt fart
Distans:
33 km
Tid:
209-212 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.