Meny
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 19 km
Fäll ut alla
jan
14
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
15
tisdagtis
6 km
45 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 35 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
16
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
17
torsdagtors
5 km
49 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
18
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
19
lördaglör
8 km
55 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Distans stegrad fart
Distans: 5 km Tid: 27 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
20
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.