Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
40 km
apr
110 km
67 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
53-57 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
26 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
49 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
15x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
610 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
30-32 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
75 km
39 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.