Meny
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 3 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass 37 km
Fäll ut alla
jan
28
måndagmån
9 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Distans stegrad fart
Distans: 5 km Tid: 27 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
29
tisdagtis
5 km
49 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
30
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
31
torsdagtors
9 km
69 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m Tid: 2 min
Fartlek
Distans: 5 km Tid: 27-28 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
1
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
2
lördaglör
14 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 82-85 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
3
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.