Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund – avancerad
Träningsvecka 9 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
44 km
mar
110 km
0 min
Vila
mar
1212 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
4x5x200 m
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
130 km
0 min
Vila
mar
1410 km
73 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
150 km
0 min
Vila
mar
1614 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
32-34 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
178 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.