Meny
Level: Extra Marathon 3.45
Träningsvecka 2 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 45.24 km
Fäll ut alla
maj
31
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
1
tisdagtis
8 km
55 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 44-45 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
2
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
3
torsdagtors
10,24 km
74 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 3 min
Fartlek
Distans: 4 km Tid: 21-22 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
4
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
5
lördaglör
4 km
44 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 22-24 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
6
söndagsön
23 km
142 min
Långpass med fartökning
Distans: 23 km Tid: 128-132 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.