Träning för Höst ASICS Stockholm Marathon 2021
Level: Extra Marathon 3.45
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
48.48 km
jun
140 km
0 min
Vila
jun
1512,24 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
2x3 km
Tid:
35 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
160 km
0 min
Vila
jun
179,24 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
180 km
0 min
Vila
jun
194 km
44 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
22-24 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
2023 km
143 min
Långpass med fartökning
Distans:
23 km
Tid:
128-133 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.