Meny
Level: Extra Marathon 3.45
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 46 km
Fäll ut alla
jun
21
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
22
tisdagtis
10 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Distans stegrad fart
Distans: 8 km Tid: 42-43 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
23
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
24
torsdagtors
11 km
82 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 1x20 m Tid: 5 min
Backlöpning lång backe
Distans: 3 km Tid: 16-18 min
Nedjogg
Distans: 4 km Tid: 22 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
26
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jun
27
söndagsön
25 km
1 166 min
Långpass lätt fart
Distans: 25 km Tid: 141-146 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.