Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 55 minuter
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 31 km
måndag 13 juli
tisdag 14 juli · 🏃 7 km · ⏱ 36 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Intervaller lång · Distans: 6x500 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 15 juli
torsdag 16 juli · 🏃 5 km · ⏱ 62 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 32 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 7 km · ⏱ 52 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 4 km · Tid: 22 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 19 juli · 🏃 12 km · ⏱ 90 min
- Långpass lätt fart · Distans: 12 km · Tid: 78-80 min
- Stretching · Tid: 5-10 min