Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 55 minuter
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 30 km
måndag 20 juli
tisdag 21 juli · 🏃 6 km · ⏱ 39 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 16 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x150 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli
torsdag 23 juli · 🏃 6 km · ⏱ 44 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 2x2 km
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15- 20 min
- Stretching · Tid: 10 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli · 🏃 6 km · ⏱ 50 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 26 juli · 🏃 12 km · ⏱ 86 min
- Långpass med fartökning · Distans: 12 km · Tid: 76 min
- Stretching · Tid: 5-10 min