Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 49 km
måndag 6 juli · 🏃 11 km · ⏱ 44 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Intervall kort · Distans: 10x400 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 7 juli · 🏃 8 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 8 juli
torsdag 9 juli · 🏃 12 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 10 juli
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 18 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18 km · Tid: 86-90 km
- Stretching · Tid: 5-10 min