Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 7 träningspass, 77 km
måndag 13 juli · 🏃 11 km · ⏱ 49 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 14 juli · 🏃 10 km · ⏱ 73 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-48 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 15 juli · 🏃 10 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-48 min
onsdag 15 juli · 🏃 10 km · ⏱ 58 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-48 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 16 juli · 🏃 12 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 16 km · ⏱ 86 min
- Långpass med fartökning · Distans: 16 km · Tid: 73-76 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 19 juli · 🏃 8 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Stretching · Tid: 10 min