Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 7 träningspass, 83 km
måndag 20 juli · 🏃 12 km · ⏱ 60 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x6x400 m · Tid: 2x6x80sek
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 21 juli · 🏃 8 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 22 juli · 🏃 13 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Koordinationslopp · Distans: 4x80
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 23-24 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli · 🏃 13 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Koordinationslopp · Distans: 4x80
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 23-24 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 23 juli · 🏃 16 km · ⏱ 90 min
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: 30 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-50 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli · 🏃 12 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 26 juli · 🏃 8 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Stretching · Tid: 10 min