Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass, 55 km
måndag 27 juli · 🏃 10 km · ⏱ 44 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 28 juli · 🏃 8 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 29 juli · 🏃 12 km · ⏱ 44 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1 km
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 30 juli
fredag 31 juli
lördag 1 augusti · 🏃 16 km · ⏱ 86 min
- Långpass med fartökning · Distans: 16 km · Tid: 73-76 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 2 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Stretching · Tid: 5-10 min