Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 7 träningspass, 80 km
måndag 10 augusti · 🏃 13 km · ⏱ 42 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Intervaller lång · Distans: 2x4x800 m
- Nedjogg · Distans: 2,5 km · Tid: 12-13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 11 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 12 augusti · 🏃 11 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 13 augusti · 🏃 12 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 34 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 13 augusti · 🏃 12 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 34 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 14 augusti
lördag 15 augusti · 🏃 15 km · ⏱ 85 min
- Långpass lätt fart · Distans: 15 km · Tid: 71-75 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 16 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Stretching · Tid: 10 min