Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 51 km
måndag 11 maj · 🏃 12 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 1x100 m
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 34 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 12 maj · 🏃 8 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 13 maj
torsdag 14 maj · 🏃 11 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 15 maj
lördag 16 maj · 🏃 12 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 24-26 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 17 maj · 🏃 8 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Stretching · Tid: 10 min