Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 51 km
måndag 29 juni · 🏃 11 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Fartlek · Distans: 5 km · Tid: 25 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 30 juni
onsdag 1 juli · 🏃 10 km · ⏱ 79 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 53-54 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 2 juli · 🏃 10 km · ⏱ 43 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x400 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 3 juli
lördag 4 juli · 🏃 15 km · ⏱ 90 min
- Långpass med fartökning · Distans: 15 km · Tid: 76-80 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 5 juli · 🏃 5 km · ⏱ 37 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 26-27 min
- Stretching · Tid: 10 min