Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass, 30 km
måndag 6 juli · 🏃 10 km · ⏱ 38 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 7 juli
onsdag 8 juli · 🏃 8 km · ⏱ 73 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 42-43 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 9 juli
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 12 km · ⏱ 73 min
- Långpass medelhårt · Distans: 12 km · Tid: 61-63 min
- Stretching · Tid: 5-10 min