Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 51 km
måndag 13 juli · 🏃 11 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 27-28 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 14 juli
onsdag 15 juli · 🏃 8 km · ⏱ 73 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 42-43 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 16 juli · 🏃 11 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Backlöpning · Distans: 4 km · Tid: 21 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 15 km · ⏱ 90 min
- Långpass med fartökning · Distans: 15 km · Tid: 76-80 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 19 juli · 🏃 6 km · ⏱ 42 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 31-32 min
- Stretching · Tid: 10 min