Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 53 km
måndag 20 juli · 🏃 10 km · ⏱ 48 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x4x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 21 juli
onsdag 22 juli · 🏃 8 km · ⏱ 73 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 42-43 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 23 juli · 🏃 11 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 4 km · Tid: 21 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli · 🏃 18 km · ⏱ 108 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18 km · Tid: 95-98 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 26 juli · 🏃 6 km · ⏱ 42 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 31-32 min
- Stretching · Tid: 10 min