Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 19 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 33 km
måndag 24 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 43 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x3x300 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 25 augusti
onsdag 26 augusti · 🏃 5 km · ⏱ 47 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 26-27 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 27 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Backlöpning · Distans: 3 km · Tid: 12 min
- Intervall kort · Tid: 2x5x30 sek
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 28 augusti
lördag 29 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 56 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
- Snabbdistans · Distans: 4 km · Tid: 17-18 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min