Träning för Tjejmilen 2026
Level: CrossTraining-programmet
Träningsvecka 10 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 22 km
måndag 22 juni · ⏱ 85 min
- Cross Training · Tid: 60 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 23 juni · 🏃 9 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 2x2,5 km
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 24 juni
torsdag 25 juni · 🏃 4 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 4 km
- Cross Training · Tid: 60 min
fredag 26 juni · 🏃 9 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km
- Nedjogg · Distans: 3 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
lördag 27 juni · ⏱ 10 min
- Långpass med fartökning
- Stretching · Tid: 5-10 min