Träning för Tjejmilen 2026
Level: CrossTraining-programmet
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 19 km
måndag 29 juni · ⏱ 85 min
- Cross Training · Tid: 60 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 30 juni · 🏃 7 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 10x200 m
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 1 juli
torsdag 2 juli · 🏃 4 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 4 km
- Cross Training · Tid: 60 min
fredag 3 juli
lördag 4 juli · 🏃 8 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 4 km
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min