Träning för Tjejmilen 2026
Level: CrossTraining-programmet
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 11 km
måndag 6 juli · ⏱ 85 min
- Cross Training · Tid: 60 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 7 juli · ⏱ 90 min
- Långpass lätt fart · Tid: 80 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 8 juli
torsdag 9 juli · ⏱ 60 min
- Cross Training · Tid: 60 min
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 6 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervaller lång · Distans: 4x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 12 juli · 🏃 5 km · ⏱ 10 min
- Distans lätt · Distans: 5 km
- Stretching · Tid: 10 min