Träning för Tjejmilen 2026
Level: CrossTraining-programmet
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 7 km
måndag 13 juli · ⏱ 90 min
- Cross Training · Tid: 60 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 14 juli · 🏃 7 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 3x(100m-200m-300m-400m)
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 15 juli
torsdag 16 juli · ⏱ 60 min
- Cross Training · Tid: 60 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · ⏱ 85 min
- Långpass med fartökning · Tid: 75 min
- Stretching · Tid: 5-10 min