Träning för Tjejmilen 2026
Level: CrossTraining-programmet
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 27 km
måndag 20 juli · ⏱ 90 min
- Cross Training · Tid: 60 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 21 juli · 🏃 9 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli
torsdag 23 juli · ⏱ 60 min
- Cross Training · Tid: 60 min
fredag 24 juli · 🏃 9 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km
- Nedjogg · Distans: 3 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
lördag 25 juli · 🏃 9 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 5 km
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min