Träning för Tjejmilen 2026
Level: CrossTraining-programmet
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 12 km
måndag 27 juli · ⏱ 90 min
- Cross Training · Tid: 60 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 28 juli · ⏱ 95 min
- Långpass lätt fart · Tid: 85 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 29 juli
torsdag 30 juli · 🏃 4 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 4 km
- Cross Training · Tid: 60 min
fredag 31 juli
lördag 1 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x80 m
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 3x (100m-200m-300m-400m)
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min