Träning för Tjejmilen 2026
Level: CrossTraining-programmet
Träningsvecka 18 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 26 km
måndag 17 augusti · ⏱ 80 min
- Cross Training · Tid: 60 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 18 augusti · 🏃 10 km
- Uppvärmning · Distans: 2 km
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km
- Nedjogg · Distans: 2 km
onsdag 19 augusti
torsdag 20 augusti · ⏱ 60 min
- Cross Training · Tid: 60 min
fredag 21 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km
- Nedjogg · Distans: 3 km
- Stretching · Tid: 5-10 min
lördag 22 augusti · 🏃 7 km · ⏱ 10 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 2 km
- Stretching · Tid: 5-10 min