Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 44 km
måndag 3 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 46 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x4x400 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 4 augusti
onsdag 5 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 78 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 47-48 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 6 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 24 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 3 km · Tid: 17-18 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 7 augusti
lördag 8 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 24-26 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 9 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 40 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 35 min
- Stretching · Tid: 5 min