Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 18 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 37 km
måndag 17 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 40 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 3x(100m-200m-300m-400 m)
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 18 augusti
onsdag 19 augusti · 🏃 7 km · ⏱ 71 min
- Distans lätt · Distans: 7 km · Tid: 41 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 20 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 24 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 3 km · Tid: 17-18 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 21 augusti
lördag 22 augusti · 🏃 12 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 6 min
- Distans stegrad fart · Distans: 10 km · Tid: 53-55 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6 min
- Stretching · Tid: 5-10 min