Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.15
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 54 km
måndag 28 september
tisdag 29 september · 🏃 8 km · ⏱ 62 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18-19 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 3x 100-200-300-400 m · Tid: 20 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 30 september
torsdag 1 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 73 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18-19 min
- Löpskolning · Distans: 1x30 m · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 27-28 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 2 oktober
lördag 3 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 56 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 30-31 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 4 oktober · 🏃 31 km · ⏱ 209 min
- Långpass lätt fart · Distans: 31 km · Tid: 196-199 min
- Stretching · Tid: 5-10 min