Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.15
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 51 km
måndag 5 oktober
tisdag 6 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 72 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18-19 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x4x300 m · Tid: 28 min
- Nedjogg · Distans: 2,5 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 7 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 56 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 30-31 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 8 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Intervaller lång · Distans: 3x2 km · Tid: 34 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober
söndag 11 oktober · 🏃 27 km · ⏱ 184 min
- Långpass lätt fart · Distans: 27 km · Tid: 171-174 min
- Stretching · Tid: 5-10 min