Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 5.00
Träningsvecka 18 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass, 36 km
måndag 12 oktober
- Vila
tisdag 13 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 7 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m · Tid: 5 min
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km · Tid: 30 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 7-8 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 14 oktober
- Vila
torsdag 15 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 14 min
- Löpskolning · Distans: 1x20 m · Tid: 3 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 15-16 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 14-15 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 10 min
fredag 16 oktober
- Vila
lördag 17 oktober
- Vila
söndag 18 oktober · 🏃 22 km · ⏱ 164 min
- Långpass med fartökning · Distans: 22 km · Tid: 151-154 min
- Stretching · Tid: 5-10 min