Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.30-4.45
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 47 km
måndag 24 augusti
tisdag 25 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 42 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 26 augusti
torsdag 27 augusti · 🏃 7 km · ⏱ 49 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 19-20 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 28 augusti
lördag 29 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 39-40 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 30 augusti · 🏃 24 km · ⏱ 172 min
- Långpass lätt fart · Distans: 24 km · Tid: 160-162 min
- Stretching · Tid: 5-10 min