Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.30-4.45
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 52 km
måndag 14 september
tisdag 15 september · 🏃 10 km · ⏱ 47 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5-10 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 16 september
torsdag 17 september · 🏃 8 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 19-20 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 15 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 20 min
- Styrketräning · Tid: 5 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 18 september
lördag 19 september · 🏃 6 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 39-40 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 20 september · 🏃 28 km · ⏱ 200 min
- Långpass lätt fart · Distans: 28 km · Tid: 186-190 min
- Stretching · Tid: 5-10 min