Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.30-4.45
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 53 km
måndag 28 september
tisdag 29 september · 🏃 8 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 20 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 15 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 20 min
- Styrketräning · Tid: 5 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 30 september
torsdag 1 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 73 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 29-31 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 2 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 39-40 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
lördag 3 oktober
söndag 4 oktober · 🏃 30 km · ⏱ 210 min
- Långpass lätt fart · Distans: 30 km · Tid: 200-205 min
- Stretching · Tid: 5 min