Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.30-4.45
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 50 km
måndag 5 oktober
tisdag 6 oktober · 🏃 7 km · ⏱ 45 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 16-17 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 4x3x200 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 7 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 32-33 min
- Styrketräning · Tid: 20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 8 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 48 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober
söndag 11 oktober · 🏃 28 km · ⏱ 200 min
- Långpass lätt fart · Distans: 28 km · Tid: 186-190 min
- Stretching · Tid: 5-10 min