Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.00
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 52 km
måndag 7 september
tisdag 8 september · 🏃 11 km · ⏱ 45 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17-18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervaller lång · Distans: 6x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 9 september
torsdag 10 september · 🏃 9 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17-18 min
- Löpskolning · Distans: 2x30 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 3 km · Tid: 18-20 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 11 september
lördag 12 september · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 34-35 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 13 september · 🏃 26 km · ⏱ 165 min
- Långpass med fartökning · Distans: 26 km · Tid: 149-155 min
- Stretching · Tid: 5-10 min