Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.00
Träningsvecka 6 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 40 km
måndag 20 juli
tisdag 21 juli · 🏃 7 km · ⏱ 45 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17-18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 10x200 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli
torsdag 23 juli · 🏃 8 km · ⏱ 60 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17-18 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km · Tid: 18-20 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 34-35 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 26 juli · 🏃 19 km · ⏱ 124 min
- Långpass lätt fart · Distans: 19 km · Tid: 111-114 min
- Stretching · Tid: 5-10 min