Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 55 km
måndag 21 september
tisdag 22 september · 🏃 14 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1x80 m
- Marafartpasset · Distans: 12 km · Tid: 55 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 23 september
torsdag 24 september · 🏃 11 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x100 m
- Intervall kort · Distans: 3x4x300 m
- Nedjogg · Distans: 3,5 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 25 september
lördag 26 september · 🏃 5 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 25 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 27 september · 🏃 25 km · ⏱ 138 min
- Långpass med fartökning · Distans: 25 km · Tid: 124-128 min
- Stretching · Tid: 5-10 min